na obwody

[...] dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a nie A6W czy brzuszki. I tylko tak możesz to wszystko naprawić, przy czym musisz mieć świadomość, że w pierwszej fazie Twoja i waga i obwody prawdopodobnie wzrosną. Zacznij od policzenia zapotrzebowania i ułożenia zbilansowanej diety. Wszystko masz w postach podwieszonych. Jeżeli dalej będziesz leciał na [...]

Nie ma żadnej zasady wg. której powinno się mierzyć obwody. Mierzymy dla własnej wiadomości, oceny oraz aby sprawdzić czy są efekty naszej pracy. Chodzi poprostu o to aby zawsze mierzyć tak samo aby informacje na centymetrze były obiektywne. Jeżeli mierzysz na wdechu(oczywiście napięte) to kolejnym raze też tak zmierz. BRUTUS

"chociaz troche chce zmiejszyc obowd uda i wyszczuplic łydki prosze podajcie jakies cwiczenie !!!! " Prosze bardzo jeśli już chcesz... Trenując nogi na silowni - zwiększasz obojetnie co bys nie robila ich obwody. A przecież bieganie zmneijsza obwód nóg. Nic prostszego moim zdaniem Zacznij biegac i po jakimś czasie sama zobaczysz efekty

Moglbys sprecyzowac? Tzn. ile serii, jak czesto itd. Przedramiona cwicze na razie 3 razy w tygodniu, 2-3 serie (jako obwody treningu ACT) po 12-15 powtorzen. Kark w ten sam sposob. A podczas robienia masy? SFD FIGHT CLUB pozdrawiam

[...] :-) Uda rzeczywiście spore.Szału nie ma, mam 186 cm wzrostu, a w udzie siedzi w chwili obecnej 68,5 cm, więc nie jest to nie wiadomo co. Ale przyznaję tutaj, że więcej niż 70 cm nie chciałbym mieć, co mi raczej już nie grozi, bo na redukcji to obwody na pewno polecą. Powodzenia!Dzięki. Zmieniony przez - Jaro35+ w dniu 2014-12-30 18:55:33

[...] ćwiczę. W każdym miesiącu coś tam przybywa w poszczególnych partiach :) Ja mam w łapce () 34 na pompie (ale jak zaczynałem było 29 ), a przedramie 31 (bez pompy, z pompą 32-33 ), . Biceps słabo, , 34 to zasługa tricepsu, ładnie się rozrósł :) To teraz moje pytanie : Wasze obwody piszecie na pompie ,czy normal? Chodzi mi tu też o przedramie :)

i chciałbym w związku z powyższym zapytać czy nie rezygnując z biegania i koszykówki i bez kuracji jakimiś piekielnymi specyfikami da się w jakiś sposób zwiększyć obwody? np dobrą dietą plus dużymi obciążeniami (ostatnio zaczynam robić pompki z talerzem 10kg na plecach)

Obwody robisz w ACT, jeśli to ma być FBW rób 3 serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodź do następnego. Kolejność jaką zastosowałeś też nie jest najlepsza, powinno być: nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps. Następna uwaga-wyciskanie zza głowy zmień na wyciskanie z przodu, jest mniej kontuzjogenne, łydki i przedramie wywal z planu, w FBW to [...]

Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Zacznij od początku z prawidłową obserwacją efektów.

Tak zrobię :) A po jakim czasie obciąć 200 i wrócić na 2400? (Obwody będę mierzył co 2 tyg)

Jeżeli masz np dobrą dietę i trening jest możliwe , że waga będzie leciała minimalnie natomiast obwody się zmiejszą. Mierzyłeś się czy opierasz tylko na wadze ?? Ja wiecej traciłem w obwodach niż wadze...

[...] ale ..wymaga poświecenia i cierpliwości ..ale nie licz na niewiadomo co .. możesz stracić zbędny tłuszcz ...czyli poziom tk tłuszczowej spadnie a ty nadal będziesz miał obwody ( takie jak przed redukcjią ) taki efekt końcowy jest możliwy ..ale jak wspomne jeszcze raz jest to bardzo cięzka praca .. ...jesli chcesz uchronić swoje mięsnie przed [...]

Informacje (wymiary) które podałeś nie trzymają sie kupy. Sprawdź jeszcze raz i popraw. Mozna redukowac, można rekomponowac na zerze, zależy od efektów jakich oczekujesz. Zapewne masz rację, bo nie mierzę się za dokładnie :D W najbliższym czasie pomierzę obwody ponownie i wpiszę jeszcze raz.

[...] mase utrzymamy bez cwiczenia okolo dwoch tygodni, pozniej rozpocznie sie atrofia, a nadwyzka kalorii pojdzie w brzuch. Polecam w okresie regeneracji zachowac aktywnosc fizyczna - sporty wodne sa rewelacyjne, szczegolnie plywanie na srednich dystansach. Na silowni rowniez aktywnosc, np. lekka forma ACT 2-3 obwody, lub lekki trening dzielony.

Obwody już zacząłem mierzyć. W sumie fajnie, że przypomniałeś o zdjęciach sylwetki to też zacznę robić, bo na początku diety jakoś nie miałem ochoty do robienia zdjęć. Co do nabiału to mam jedynie problem z serkami i twarogiem, bo jedzenie tego jest dla mnie męczące, ale odkąd używam odżywki białkowej jest super! Odkryłem też, że prawdopodobnie [...]

podaj te rzeczy wiek; waga; wzrost; stopień zatłuszczenia wg Ciebie - w orientacyjnej skali 1-5; obwody i wyniki siłowe; rozkład twojego dnia (pora o której wstajesz i kładziesz się spać, planowana godzina treningu, godziny zajęć i przerw w szkole, lub pracy - nie chodzi mi o plan zajęć tylko o ich czas, to pomoże nam ustalić pory posiłków; [...]

[...] rozgrzewki niz moj wspolpartner i oboje rozgrzewalismy sie na dwa sposoby dlatego tutaj zostawilem kwestie wolna nie sugerujac poprawnej formy . Ja przykladowo robilem 2 obwody rozgrzewkowe z ciezarem mniej wiecej 50-70%CD czasem ciut wyzej a czasem nawet nizszym,po czym wykonywalem juz trening docelowy zgodnie z planem. Natomiast kolega [...]

[...] wy żeście na tym wf robili?;) Normalne że przy ostrym treningu aero/anaerobowym, interwałowym - w skrócie, tam gdzie dużo się wypocisz, spada waga. No to jak waga spada to i obwody spadają. Nie wiem, po mojemu coś sobie grubo wkręcasz. Przez 45 min nie da się zrzucić ani 2 kg, ani cm w nodze - no chyba że w saunie siedziałeś na 100 st A jak waga [...]

[...] w razie braków, ale na początku nie jest niezbędne. Ja ćwiczę też mniej więcej 6 m-cy, do tej pory nie sięgnąłem po białko, a waga razem poszła ok. 5-6kg. Polecam też obwody - cofnięcie się i wykonaniu poziomów od nowa. Cofasz się po V na II, III i IV. Możesz je wykonywać kilkukrotnie. Jednak z wagą ruszysz jeżeli zadbasz o michę, nie ma [...]

[...] , jak bedzie ćwiczył każdą noge osobno to bedzie sie starał bardziej zmęczyć te o mniejszym obwodzie i w konsekwencji może ona wcale nie rosnąć(przetrenowanie). IMO trenuj obie razem jak kilka postów wyżej organizm dąży do równowagi po pewnym czasei obwody powinny sie zrównać w żadnym wypadku nie dziel treningu na prawą i lewą nogę osobno.